腰痛改善で出来る工夫

腰痛改善のためには、自分の腰痛の度合いを知ることから初めてみましょう。例えば、何もしていない時、どんな体勢でも常に腰が痛むのであれば、スグにでも病院を受診しましょう。姿勢が悪く、いわゆる猫背になっている方も多いようですが、加えて尾てい骨から脚にかけてしびれがあるのなら、骨や関節に異常がある可能性も考えにいれて、接骨院などに相談しましょう。 腰痛というからには痛みのみを意味するようですから、もしもしびれがあるなら神経にダメージが加わっている可能性があります。ヘルニアや坐骨神経痛となどの症状かもしれず、悪化しない軽度の段階で受診をおすすめします。 しかし大半は、動いた時だけの痛みといった症状です。この場合は筋肉や関節の炎症が原因になります。長引く場合はあまり多くはなく、鎮痛効果のある湿布を塗布することにより緩和されるでしょう。 ちなみに、腰痛で受診する患者さんの8割が『非特異的腰痛』といわれる原因が特定できない腰痛です。 慢性的・突発的などがありますが、基本的には老化と筋肉の衰えが原因です。 ですから日頃から腰痛対策をしておくことが利に適っています。 腰痛持ちに効くとされているグッズを選ぶ際には、ライフスタイルを考慮しましょう。大半は、デスクワーク中心の方が多いはずですし、通勤は自動車という方もいるでしょう。 大型のマッサージ機は性能も良く魅力的ですから、仕事から帰宅して、疲れをとる時に利用しましょう。 また、就寝時には腰痛改善になるマットレスを用いることもポイントです。 人は眠る時間が一番長いため、マットレスを替えてみましょう。 腰痛対策グッズで特にオススメなのはクッションです。 対策というだけあって、クッションの形状にこだわりがあり、骨盤の傾きを矯正する形状を採用しています。 椅子の背もたれから座面まで、すっぽり包むタイプから、腰に響かないように椅子に敷いて〜座るタイプまであります。 これなら、持ち運びも可能ですから、自動車の運転席や助手席にも持って行くことができます。何はともあれ、まずはグッズ、アイテムを使い予防や対策をして、それでも改善できないのなら、病院に相談しましょう。

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レム睡眠とノンレム睡眠とは一体何?朝スッキリ起きるためのキーワード

レム睡眠?ノンレム睡眠?聞いたことあるけどどっちがどっちか分からない。

そんなあなたにこの二つを説明した上で、お得な情報をお伝えしたいと思います。

レム睡眠は脳の活動が活発な浅い眠り

急速眼球運動睡眠とも呼ばれています。眼球運動はレム睡眠時に夢を見る事にも関係があるそうです。眼と呼吸の筋肉以外は脱力していて、体を休める睡眠であるといえます。

脳は活発なので、比較的眠りが浅く、目覚まし音などによって起きやすい状態です。

 

ノンレム睡眠は、脳の活動が緩やかで深い睡眠

血流が低下し、神経のメンテナンスが行われている脳の休息状態です。眠りの深さには4段階があって、就寝初めから最も深い眠りに入り、レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しながら、明け方にかけて最も浅い眠りの段階になるといった流れです。

 

レム睡眠とノンレム睡眠の割合

睡眠のほとんどはレム睡眠で約75%です。残り約25%がノンレム睡眠です。

さらに明け方になるほどレム睡眠に変わる周期が早くなっていきます。

 

目覚め良く起きるために

朝ストレスなく起きるためには、レム睡眠の時に起きることは必須条件です。一日はスタートが肝心で、ノンレム睡眠で起きてしまうと目覚めが悪くその日一日不快でストレスを溜めてしまいます。ですので、レム睡眠で起きるための秘訣を以下に記載します。

 

目覚ましは二度アラーム設定!1回目は小さいアラーム、2回目に大きいアラーム

目覚ましを二度アラーム設定することで、1回目に小さいアラーム音の時、レム睡眠ならスッキリ起きれます。

15分後に2度目のアラームを設定すれば、睡眠の周期の切り替わりが早いためレム睡眠に切り替わっている可能性が高いため、高確率でスッキリ起きれます。(2度目のアラームを大きくしたのは二度寝や万が一の遅刻防止の為です)

 

今回スッキリ目覚めるためのコツを紹介いたしました。ぜひ参考して頂き、実践して頂けたらと思います。

また睡眠の質自体を高めることもかなり効果的なので、以下の記事の参考にしてみてください。

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